マインドフルネスの実践は、いつ、どこで、どうやればいいのか。

自分が1日何をしていたのかを正確に 思い出すことさえできない…。

研究によれば、人は起きている時間 のうち約47％を、実際に取り組んで いること以外の何かについて 考えながら過ごしています。

言い換えれば、多くの人は「自動操縦」 状態で動いています。

加えて、世の中はいわゆる 「アテンション・エコノミー」の時代 に突入しています。

関心・注目が希少価値とされ争奪戦 が起きているこの状況では、集中力 を維持する能力は、技術的スキルや マネジメントのスキルとまったく 同等に重要です。

リーダーはとりわけ、この新たな 傾向のせいで苦労している。

優れた意思決定を下すためには、 増え続ける情報の洪水を吸収し、 統合する必要があるからです。

だが幸いなことに、1日を通じて マインドフルネス（目の前の瞬間に 意識を集中させることで、 惰性から脱却し能動的に気づきを 得るプロセス）の習慣を 取り入れれば、脳を鍛えて 集中力を高めることが可能です。

まずは、1日の始まりを正しく迎える 必要があります。

研究によれば、人間のストレスホルモン の大半は、目覚めてから数分のうちに 分泌されます。

これから始まる1日のことを考える ことで、「闘争・逃避」本能が刺激 され、血液中にコルチゾールが分泌 されるからです。

代わりに、こうしてみよう。 目が覚めたら、横になったままで 2分間、自分の呼吸を意識する。 これからの1日のことが頭に浮かん だら、意識をそこから逸らして自分の 呼吸に注意を戻すようにする。

次に、出社したら、仕事に取りかかる 前に自分の席か車の中で10分間、 マインドフルネスの短いエクササイズ をして脳の力を高める。

目を閉じてリラックスし、背筋を 伸ばして座る。

そして全意識を自分の呼吸に集中 させる。

一連の意識の流れを、息づかいにだけ 向ける。

吸って、吐いて、吸って、吐いて……。

呼吸に集中しやすいように、息を 吐き出すたびに回数を無言で数えます。

気が散ったら、意識を呼吸に引き戻す ことで雑念から離れる。

最も重要なのは、その時間を楽しむ ことです。

今日これから、他の人々やさまざまな 至急案件があなたの注意力を競って 奪おうとするだろう。

しかしこの10分間だけは、注意力を 自分のためだけに使えるのです。

このエクササイズを終えれば、仕事を 始める準備が整う。

そして仕事のパフォーマンスは、 マインドフルネスによって高めやすく なります。